మెదడు చురుగ్గా ఉండాలంటే ఈ 10 అలవాట్లు పాటించండి.!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉంటే వయసు పెరిగినా జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా సామర్థ్యం, సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యం మెరుగ్గా ఉంటాయి. అయితే వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడులో సహజంగా కొన్ని మార్పులు జరుగుతాయి. దీంతో సమాచారాన్ని గ్రహించే వేగం కొంత తగ్గవచ్చు. అందుకే చిన్న వయసు నుంచే మెదడు ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిదని ఎయిమ్స్‌లో శిక్షణ పొందిన న్యూరోసర్జన్ డాక్టర్ అరుణ్ ఎల్. నాయక్ సూచిస్తున్నారు. మెదడును చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి 10 అలవాట్లను సూచించారు. ఇవన్నీ రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా పాటించవచ్చని ఆయన తెలిపారు.

తగినంత నిద్ర

న్యూరోసర్జన్ డాక్టర్ అరుణ్ ఎల్. నాయక్ ప్రకారం.. మెదడు ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్ర సమయంలో మెదడు తనను తాను పునరుద్ధరించుకునే ప్రక్రియ జరుగుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, నేర్చుకునే సామర్థ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. రోజూ 7 నుంచి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.

ఉదయపు సూర్యరశ్మి

ఉదయం సహజమైన సూర్యరశ్మిలో కొద్దిసేపు గడపడం వల్ల శరీరంలోని జీవ గడియారం సక్రమంగా పనిచేస్తుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు మానసిక స్థితి, చురుకుదనానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఉదయం సుమారు 10 నిమిషాలు వెలుతురులో ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని డాక్టర్ నాయక్ సూచించారు.

స్క్వాట్స్ చేయండి

కాళ్ల కండరాలను బలంగా ఉంచుకోవడం కూడా మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలు శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంతో పాటు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

బలవర్ధక వ్యాయామాలు

వారానికి కనీసం రెండుసార్లు బరువులు ఎత్తడం లేదా ఇతర స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఇవి కండరాల బలాన్ని పెంచడంతో పాటు మెదడు పనితీరుకు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

అవసరమైతేనే సప్లిమెంట్లు

ఒమేగా-3, బి విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు శరీరానికి అవసరం. అయితే అందరూ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఏదైనా పోషక లోపం ఉందో లేదో ముందుగా పరీక్షలు చేయించుకుని, వైద్యుల సూచనతో మాత్రమే సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలి.

ఇతరులతో కలిసిమెలిసి ఉండండి

కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులతో మాట్లాడటం, సామాజిక కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనడం మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది. ఎక్కువకాలం ఒంటరిగా ఉండటం మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. అందుకే రోజూ కనీసం ఒక మంచి సంభాషణకు సమయం కేటాయించాలి.

కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి

కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మెదడుకు మంచి వ్యాయామం లాంటిది. కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం లేదా కొత్త అభిరుచిని అలవర్చుకోవడం వంటి పనులు మెదడును చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

మంచి క్షణాలను ఆస్వాదించండి

రోజువారీ జీవితంలో జరిగే మంచి విషయాలను ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయం కేటాయించాలి. ప్రకృతిని చూడటం, ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ప్రశాంతంగా తినడం లేదా కృతజ్ఞత భావంతో ఉండటం మానసిక ప్రశాంతతకు సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

ఎక్కువకాలం ఒత్తిడిలో ఉండటం జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. అందుకే యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మీకు ఇష్టమైన ఇతర రిలాక్సేషన్ పద్ధతులను పాటిస్తూ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.

కొంతసేపు ప్రశాంతంగా ఉండండి

రోజులో కనీసం 10 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం లేదా ధ్యానం చేయడం మెదడుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రతను పెంచడంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతకు సహాయపడుతుంది.

ఈ అలవాట్లను రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే ఏదైనా వ్యాయామం లేదా సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

గ్యాస్‌, గుండెపోటు మధ్య తేడా ఏంటి? ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి

నిద్రలో చెమటలు పడుతున్నాయా? కారణం ఇదే కావచ్చు!