Daily Walking Benefits: రోజూ ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడవాలి?

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: నడక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది, ఎముకలను బలపరుస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది సరళమైన, తక్కువ-ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామం. శరీర జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. అదనంగా, రోజువారీ నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. మనస్సును ఉల్లాసపరుస్తుంది. అందువల్ల, శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వాకింగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మంచి ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు కోసం మీరు రోజూ ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడవాలో తెలుసుకుందాం..

ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడవాలి?

మీరు ఎంత దూరం నడవాలనేది మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, ఆరోగ్య పరిస్థితి, వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా రోజుకు 7,000 నుండి 8,000 అడుగులు నడవడం లేదా 8 కిలోమీటర్లు నడవడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 10 కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ నడవడం సాధ్యమే, కానీ ఎక్కువ నడవడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలు లభించవు. ఎవరికైనా మోకాలి లేదా వెన్నెముక సమస్యలు ఉంటే, అధికంగా నడవడం ప్రమాదకరం కావచ్చు. అలాంటి సందర్భాలలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీరు రోజూ ఎంత వాకింగ్ చేసినా అది ఆరోగ్యకరమైనదేనని, అస్సలు కదలిక లేకుండా ఉండటం కంటే కొద్దిసేపు నడవడం చాలా మంచిదని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. క్రమం తప్పకుండా నడవడం శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది. తీవ్రమైన అనారోగ్యాల నుండి రక్షిస్తుంది.

ఈ విషయాలను కూడా గుర్తుంచుకోండి

• పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

• మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువును నియంత్రణలో ఉంచడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

• పుష్కలంగా నీరు తాగండి.

• మీ కండరాలను గాయం నుండి రక్షించుకోవడానికి నడవడానికి ముందు కొంచెం లైట్ స్ట్రెచింగ్ చేయండి.

• కండరాలు లేదా కీళ్లకు సంబంధించి ఏదైనా సమస్య ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఈ వార్తలు కూడా చదవండి..

విజయ్‌ దేవరకొండ - రష్మిక నిశ్చితార్థం.. అనుకున్నదే జరిగింది 

పెరిగిన ఆధార్ అప్‌డేట్ ఛార్జీలు.. ఏ సేవకి ఎంత చెల్లించాలంటే

Read Latest Telangana News and National News