కాల్షియం విషయానికి వస్తే, ఆహారంలో పాలు, కాల్షియం, అద్భుతమైన మూలం. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, దంతాలను నిర్మించడానికి నిర్వహించడానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది. గుండె, నరాలు, కండరాలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. పాలు మాత్రమే కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం కాదు. శరీరంలో ప్రతి వ్యవస్థకూ శక్తి చాలా అవసరం, ప్రతి అవయవం పని చేసేందుకు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు, ఆరోగ్యమైన ఆహారం దానితో అందే పోషకాలు, విటమిన్లు, మినరల్స్ ఇలా అన్నీ అవసరమే.

ఒక గ్లాసు ఆవు పాలు కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉన్న 10 ఆహారాలు ఇవే..

టోపు..

టోపును తయారు చేయడానికి సోయామిల్క్ ను పటిష్టం చేయడానికి ఉపయోగించే కాల్షియం సల్ఫేట్ అనే పదార్థం, ఆహారంలో కాల్షియం మొత్తాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

పెరుగు..

పాలు, సాదా పెరుగు అద్భుతమైన కాల్షియం మూలం.

చియా విత్తనాలు..

100 గ్రాముల చియా విత్తనాలులో కూడా 631 mg కాల్షియం ఉంటుంది. చియా గింజలను గ్లాసు పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది.

బాదం ..

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం, శక్తిని అందించడమే కాకుండా, బాదం కాల్షియం 3/4 కప్పు బాదంపప్పు 320 mg కాల్షియంను అందిస్తుంది. కొన్ని బాదంపప్పులను రాత్రంతా నానబెట్టి, చర్మాన్ని ఉదయం వాటిని తినవచ్చు. ఇది వాటిని మృదువుగా చేయడమే కాకుండా రుచిగా కూడా ఉంటుంది.

Health Tips : స్మూతీస్లో అరటిపండు ఉపయోగించకపోవడానికి కారణాలేంటి..

ఎండిన అత్తి పండ్లు..

ఎండిన అత్తి పండ్లను రాత్రంతా నానబెట్టి మరుసటి రోజు ఉదయం తినాలి. ఒకటిన్నర కప్పు ఎండిన అత్తిపండ్లలో దాదాపు 320 mg ఉంటుంది.

ఆకు కూరలు..

గ్రీన్ ఆకు కూరల్లో బచ్చలి కూర, క్యాబేజీ, పాలకూర, మెంతి వంటి వాటిల్లో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది.

సాల్మన్..

ఫుడ్ సీఫుడ్‌లలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో సాల్మన్ చేలను చేర్చడం వల్ల 340 mg వరకూ కాల్షియం ఉంటుంది. శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇది ఒక్కటి సరిపోతుంది.

జుట్టు, గోళ్లు పెరుగుదలకు బయోటిన్ ఎంత వరకూ అవసరం..!

చిక్పీస్..

చోలే అని కూడా పిలుస్తారు. శనగల్లో కాల్షఇయం, ఫైబర్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి శనగల్లో దాదాపు 315 mg కాల్షియం ఉంటుంది.

Read Latest Navya News and Thelugu News

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.