కొంతమందికి, బరువు పెరగడం(Weight Gain), అదనపు కండరాలు పెరగడం బరువు తగ్గడం అంత కష్టం. అయితే, ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి, ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను కలిపి తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలను గురించి తెలుసుకుందాం.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ స్మూతీలు

వేగంగా బరువు పెరగడం ఎలా? ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ స్మూతీస్ తాగడం బరువు పెరగడానికి త్వరిత మార్గం. స్మూతీ వంటకాలు శరీరానికి 400–600 కేలరీలు, పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అందిస్తాయి.

పాలు (Milk)'

పాలు బరువు పెరగడానికి..కండరాలను పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, పాలు ప్రోటీన్ కేసైన్ , వెయ్ ప్రోటీన్ రెండింటినీ అందిస్తుంది.

బియ్యం(Rice)

158 గ్రాముల వండిన తెల్ల బియ్యం 204 కేలరీలు, 44 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, చాలా తక్కువ కొవ్వును అందిస్తుంది. దీనితో పాటు వెన్న, పర్మేసన్ చీజ్, బ్రోకలీ, చీజ్, గుడ్డు, నువ్వులు, వేరుశెనగలు, జీడిపప్పు...

గింజలు, గింజలతో తీసిన వెన్నలు

నట్స్, నట్ బటర్స్ బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే ఇవి పర్ఫెక్ట్. 1/4 కప్పు బాదంలో 170 కేలరీలు, 6 గ్రాముల ప్రోటీన్, 4 గ్రాముల ఫైబర్, 15 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.

ఎండిన పండ్లు

త్వరగా బరువు పెరగాలంటే ఏం తినాలి? అధిక కేలరీల ఎండిన పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, సూక్ష్మపోషకాలు కూడా లభిస్తాయి. ఎండిన పండ్లలోని విటమిన్లు, ఖనిజాలు చెక్కుచెదరకుండా ఉంటాయి.

ఇది కూడా చదవండి:

ఆహారంతో పొటాషియం స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి..!

యాపిల్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేంటో తెలుసా..!

దగ్గు తగ్గకపోవడం, గొంతు పొడి బారడం లక్షణాలు కనిపిస్తే.. అది థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ కావచ్చు...!

వేసవి ఆహారంలో చేర్చడానికి ఏడు మ్యాజికల్ డ్రై ఫ్రూట్స్.. !

ధాన్యాలతో చేసిన రొట్టె

తృణధాన్యాల రొట్టెలు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం. గుడ్లు, మాంసం, చీజ్ వంటి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్ సోర్స్‌లతో బ్రెడ్‌ను కలపడం సమతుల్య భోజనాలను తయారు చేయవచ్చు.

వెన్న

అవకాడోలో హెల్తీ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవకాడోలో క్యాలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి బరువు పెరగడంలో సహాయపడే గొప్ప ఆహారం. ఒక పెద్ద అవోకాడో 322 కేలరీలు, 29 గ్రాముల కొవ్వు, 14 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. అదనంగా, అవోకాడోలో పోషక ప్రొఫైల్‌లో వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి.

తృణధాన్యాలు

ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలు శరీరానికి గొప్ప పిండి పదార్థాలు, కేలరీలు, పోషకాలను అందిస్తాయి. ప్రాసెస్ చేయబడిన, అధిక చక్కెర కలిగిన తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలు వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి: వోట్మీల్ మొత్తం పాలతో వండినది. శరీరానికి దాదాపు 130 కేలరీలను అందిస్తుంది.

మరిన్ని వార్తల కోసం లింక్ క్లిక్ చేయండి.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.