వేసవి కాలం(Winter) ప్రారంభంలో తీసుకునే ఆహారంలో కాస్త మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల వేసవిలో వేడిని, అలాగే ఈ కాలంలో కలిగే రుగ్మతల నుంచి ఆరోగ్యానికి సహకరిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. కనుక ఈ కాలంలో ప్రత్యేకించి ఎటువంటి డ్రై ఫ్రూట్స్(Dry fruits) తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే డ్రై ఫ్రూట్స్..

బాదం: బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. వీటిలో మెగ్నీషియం (Magnesium)కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

వాల్‌నట్‌లు: వాల్‌నట్‌లు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లకు మంచి మూలం, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఇన్‌ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి కణాల పెరుగుదల, మరమ్మత్తుకు అవసరమైన జింక్, రోగనిరోధక కణాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడే విటమిన్ B6 ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి: దగ్గు తగ్గకపోవడం, గొంతు పొడి బారడం లక్షణాలు కనిపిస్తే.. అది థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ కావచ్చు...!

ఎండుద్రాక్ష: ఎండుద్రాక్షలో పాలీఫెనాల్స్‌తో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు నిండి ఉంటాయి, ఇవి కణాలను దెబ్బతినకుండా, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి ఫైబర్‌ ఉంటుంది, ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహకరిస్తుంది.

జీడిపప్పు: జీడిపప్పు జింక్, విటమిన్ సి, కాపర్ ఉంటాయి, ఇవన్నీ రోగనిరోధక పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కణాల పెరుగుదల, మరమ్మత్తు కోసం జింక్ అవసరం, విటమిన్ సి తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, రాగి సంక్రమణకు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పెంచేందుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఆప్రికాట్లు: ఎండిన ఆప్రికాట్‌లలో బీటా-కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం విటమిన్ ఎగా మారుస్తుంది, వాటిలో ఫైబర్, పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహకరిస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి: లేటు వయసులో గర్భధారణ వల్ల ఎదురయ్యే సమస్యలు ఎలా ఉంటాయి..

క్రాన్బెర్రీస్: ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ విటమిన్ సి మంచి మూలం, రోగనిరోధక పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషించే యాంటీఆక్సిడెంట్. అవి పాలీఫెనాల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలున్నాయి. ఇన్‌ఫెక్షన్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

ఖర్జూరాలు: ఎండిన ఖర్జూరాలు పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్‌లతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి. వాటిలో ఫైబర్, పొటాషియం, ఐరన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.

మరిన్ని వార్తలు.. ఇది కూడా చదవండి: కర్బూజాతో కలిగే ఐదు ఆరోగ్యప్రయోజనాలివే..!

మరిన్ని వార్తల కోసం లింక్ క్లిక్ చేయండి..

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.