Spine health: ఒకే చోట కదలకుండా కూర్చుంటే వచ్చే వెన్నునొప్పికి.. తగ్గాలంటే ఇలా చేయండి..!!
ABN , Publish Date - Dec 22 , 2023 | 04:43 PM
ఎక్కువ సేపు స్క్రీన్‌లపై వంగి కూర్చోవడం వెన్నెముకపై ప్రభావం కలిగిస్తుంది.
ఇటీవలి కాలంలో, వెన్నెముక సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి, ఇది అన్ని వయస్సుల వారిని బాధించే విషయం. సరైన జీవనశైలి లేకపోవడం, సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం, సాంకేతికత పెరిగిన కారణంగా అనేక అంశాలు ఈ వెన్ను నొప్పికి పరోక్షంగా కారణం అవుతున్నాయి.. ఈ వెన్నెముక సమస్యలను నివారించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు ఏమిటంటే..
సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్స్: టెక్నాలజీ అందుబాటులోకి వచ్చిన తర్వాత ఎక్కువ మంది సరైన జీవితాలను గడపలేకపోతున్నారు. డెస్క్‌ల వద్ద, కంప్యూటర్‌ల ముందు లేదా మంచాలపై ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల కోర్ కండరాలు బలహీనపడతాయి. దీనితో వెన్నెముక డిస్క్‌లు దెబ్బతింటాయి. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి, దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చడం చాలా అవసరం. యోగ, పిలేట్స్, స్విమ్మింగ్ వంటి వెన్ను, కోర్ని బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు వెన్నుముక ఆరోగ్యంలో సహకరిస్తాయి.
పేలవమైన భంగిమ: ఎక్కువ సేపు స్క్రీన్‌లపై వంగి కూర్చోవడం వెన్నెముకపై ప్రభావం కలిగిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి శరీరాన్ని సాగదీయం చేయాలి. . ఎర్గోనామిక్ వర్క్‌స్టేషన్‌లు వీపు, మెడపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఇలా శరీరాన్ని సాగదీయడానికి, రీపోజిషన్ చేయడం వల్ల వెన్ను మీద ఎక్కువ సేపు కూర్చున్న ఎఫెక్ట్ తగ్గుతుంది.
భారీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు, బ్యాగ్‌లు: బరువైన బ్యాగ్‌లు, బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు, పర్సులను ఒక భుజంపై మోయడం వల్ల వెన్నెముకపై అసమాన బరువు పడి ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు. ప్యాడెడ్ పట్టీలతో బ్యాక్‌ప్యాక్‌లను ఎంచుకోవాలి. మోస్తున్న బరువు, తీసుకుని వెళుతున్న వస్తువులపై జాగ్రత్త వహించండి. సాధ్యమైనప్పుడు భారాన్ని తగ్గించడానికి చూడాలి.
టెక్నాలజీ, టెక్స్ట్ నెక్: స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, ఇతర పరికరాలను నిరంతరం క్రిందికి చూడటం వలన "టెక్స్ట్ నెక్" అని పిలవబడే పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది, ఇది మెడ , ఎగువ వెన్నెముకను ఒత్తిడి చేస్తుంది. ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి స్మార్ట్‌ఫోన్‌ వంటి వాటిని కంటి వరకూ తీసుకువచ్చి చూడాలి. స్క్రీన్ సమయం నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోవాలి.
ఇలాంటి జాగ్రత్తలతో వెన్ను నొప్పి మరీ ఇబ్బంది పెట్టకుండా ఉంటుంది.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
