ఈ మధ్యకాలంలో ప్రతి ఒక్కరిలోనూ వస్తున్న ఆరోగ్యకరమైన మార్పు శరీరాన్ని ఫిట్ గా ఉంచుకోవడం, ఆరోగ్యానికి సంబంధించి సరైన పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను చేస్తున్నారు. దీనికి తృణధాన్యాలు చాలావరకూ సహకరిస్తాయి. వీటిలో ఓట్స్ కు ప్రత్యేకమైన స్థానం ఉంది. ఓట్స్ తీసుకునే వారికి ఉదయం అల్పాహారం విషయంలో మంచి సపోర్ట్ గా నిలుస్తాయి. రాత్రి పూట కూడా భోజనానికి బదులుగా ఓట్స్ కడుపు నిండే అనుభూతిని ఇస్తాయి. ఇంకా ఓట్స్ మన శరీరానికి ఓ విధంగా సపోర్ట్ గా నిలుస్తాయనేది చూద్దాం.

బీటాగ్లూకాన్ జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను పెంచుతుంది. వోట్స్ ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడతాయి.

ఓట్స్ చాలా పోషకమైన ధాన్యం. అల్పాహారంలో ఓట్స్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అల్పాహారంలో ఓట్ మీల్ చేర్చండి. ఓట్స్ పుట్, ఓట్స్ దోస, ఓట్స్ ఉప్పుమావ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో చేర్చుకోవచ్చు.

వోట్స్ ఫైబర్ బీటా గ్లూకాన్‌తో సహా కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, మంచి మూలం. వోట్స్ అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లకు మూలం. ఓట్స్‌లో పెద్ద మొత్తంలో బీటా, గ్లూకాన్ ఉంటుంది. అవి ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్. బీటా-గ్లూకాన్ నీటిలో పాక్షికంగా కరుగుతుంది. పేగులో మందపాటి, జెల్ లాంటి ద్రావణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

బీటా గ్లూకాన్ జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను పెంచుతుంది. వోట్స్ ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడతాయి.

ఇది కూడా చదవండి: నుదిటిపై నల్లటి మచ్చలు ఏర్పడ్డాయా..? ఇంట్లోనే దొరికే వస్తువులతో వాటిని ఎలా తగ్గించొచ్చంటే..!

ఓట్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా ఊబకాయం లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో... ఓట్స్, బార్లీలోని బీటా గ్లూకాన్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఓట్స్‌లో అవెనాంత్రమైడ్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇతర ధాన్యాలలో ఇవి కనిపించవు. ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఓట్స్‌లో డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది. ఒక కప్పు 4 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. రోజూ ఉదయాన్నే ఓట్ మీల్ తినడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు సక్రమంగా జరుగుతాయి. మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది.