Weight Loss: బరువు తగ్గడానికి 30-30-30 రూల్..!

ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గించడంలో 30-30-30 రూల్ సమర్థవంతంగా పనిచేస్తున్నట్టు కొన్ని అధ్యయనాల్లో తేలింది.

[{"selector":"#anim-38e77315-4e64-4abe-8b80-c7f4bdc551d6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9063b107-e544-4848-a5da-a830511d6ddb","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 79.14271%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bff59ba7-d77f-4a41-a81d-6cf5c4213367","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f2743577-9273-4fa2-8c6b-0de0fc1f6749","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

30-30-30 రూల్ అంటే ఉదయం నిద్ర లేచిన అరగంట లోపు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను తినాలట. అనంతరం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలట.

[{"selector":"#anim-4d53a10d-5a4f-4f20-8a84-719f6a5fa37e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-220d0b08-df4c-4761-9732-8ba80c0a9d1c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 79.14271%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f649c50f-1cb4-44d2-98b5-0741fa1049df","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d63f3295-2f64-4d34-95cc-28560fd35d42","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ప్రోటీన్ శరీరానికి అవసరమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్. ఇది జీవక్రియను పెంచి ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.

[{"selector":"#anim-c591f83d-145d-4b42-8d8c-014cb964b601","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-080782e1-27c6-405a-83d1-3f21bbfd728e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 79.14271%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-290012bb-dbf6-4fb7-8a9a-bbdb3c26e58e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b35864b3-777d-4eef-9900-bba453eb2a4d","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

వ్యాయామంలో నడక, యోగా, స్ట్రెచ్ వర్కౌట్స్, తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి. క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

[{"selector":"#anim-5e80704d-fbff-4559-8b82-23d643da2653","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7b78ab76-ed5b-44a0-93c7-af065bdd7958","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 79.14271%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7cf29a21-544b-4729-b229-181536b90d55","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6fb6b4f4-48ee-4461-9d0a-1c4e7ca65d25","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ఉదయాన్నే తీసుకునే ప్రోటీన్ మెటబాలిజమ్‌ను పెంచి రోజంతా కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

[{"selector":"#anim-1de26992-159b-4144-bfb9-160a76574629","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-78d642bc-554c-475a-b0e7-91325553993e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 79.14271%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e5d1d46f-9835-44cd-b5e2-4ed111545093","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b0f86ede-e2bd-4ac4-9d54-a047d9292c08","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించి అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

[{"selector":"#anim-d0dbfbac-b9ac-4a48-8ea6-71e65898093d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d71cf5b1-4d16-43b2-a8dc-767883195308","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 79.14271%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ad06dce3-e3f1-4502-9a7f-aeee0b181482","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c50db1a2-c9a5-4545-9c62-e67bfa72aaea","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

30-30-30 రూల్‌ను పాటించడం సులభం కావడంతో దీనిని దీర్ఘకాలం కొనసాగించవచ్చు. ఈరూల్‌లో కఠినమైన డైట్, భారీ వ్యాయామం అవసరం లేదు.

[{"selector":"#anim-892f74b7-1bfd-4b81-b153-0026e2fa5ae1","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-37051256-29da-439d-b38b-9791b66e33c6","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 79.14271%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6d0a9aec-2dbe-4b8b-8ded-5a1e3c531b88","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-dce3bafd-5642-4b80-9d18-8c459dfdb7ac","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

నడక, యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలు మరింత శక్తిని పొందుతాయి.

[{"selector":"#anim-46c2b99b-3fd0-486d-8974-d046895748c5","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a2e5c417-edc3-447c-b5ad-77aa45707042","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 79.14271%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-15eacc56-09da-4015-a471-9756a2345aad","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a74b1948-5fe3-484f-a8db-85394d46e7b8","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

30 గ్రాముల ప్రోటీన్ కోసం, గుడ్లు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, పీనట్ బటర్, ప్రోటీన్ షేక్స్ లేదా చియా విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల్ని తినండి.

[{"selector":"#anim-e2ecf81d-2022-4866-bc11-877cecda4bb9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5ff7d67c-8ad4-4fb0-8ee3-419b407d876a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 79.14271%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8c05c62a-b52e-4f30-8353-a0d89f4a34d3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e1e3d929-f998-48ac-8143-81252c0f0972","keyframes":{"transform":["translate3d(-100%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":1000,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]