ఇవి తింటే చాలు.. విటమిన్-డి లోపం మిమ్మల్సి టచ్ చేయదు..

పాలు రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటే విటమిన్-డి లోపం దరిచేరదు.  ఇందులో ప్రోటీన్, కాల్షియం కూడా ఉంటాయి.

ఆరెంజ్ జ్యూస్ విటమిన్-డి కి మూలం. రోజూ ఒక నారింజ పండు తింటూ  విటమిన్-డి లోపం రాకుండా చూసుకోవచ్చు.

పాలలాగే పెరుగు కూడా విటమిన్-డి లోపం రాకుండా చేస్తుంది. రోజూ పెరుగు తినాలి.

సాల్మన్,  మాకేరెల్, ట్యూనా వంటి చేపలలో ప్రోటీన్లు,  ఒమెగా ఫ్యాట్ లు అధికం. వీటిని తీసుకుంటే విటమిన్-డి లోపం రాదు.

ఆహారంలో గుడ్లలోని పచ్చ సొన తీసుకుంటే విటమిన్-డి భర్తీ అవుతుంది.  వర్షాకాలంలో  పచ్చసొన తప్పక తినాలి.

తృణధాన్యాలు శరీరానికి బలాన్నే కాదు.. విటమిన్-డి ని కూడా అందిస్తాయి. వీటిని అల్పాహారంలో భాగంగా తీసుకుంటే  విటమిన్-డి లోపం రాదు.

పాలు, పాల సంబంధిత పదార్థాలలో విటమిన్-డి ఉంటుంది.  జున్ను, చీజ్, చెడ్డార్, స్విస్ వంటి చీజ్ రకాలలో విటమిన్-డి  ఉంటుంది. 

 సోయా, బాదం,  ఓట్స్ వంటి వాటి నుండి తయారుచేసే పాలు తీసుకుంటే విటమిన్-డి  లభిస్తుంది.

Related Web Stories