వర్షాకాలంలో  విటమిన్ D పొందాలంటే..  ఈ సూపర్ ఫుడ్స్  మీ డైట్లో చేర్చుకోవాల్సిందే..

 పాలు రెగ్యులర్‍గా తీసుకుంటే విటమిన్-డి లోపం దరిచేరదు.

ఆరెంజ్ జ్యూస్ కూడా విటమిన్-డి కి మూలం. 

పాలలాగే పెరుగు కూడా విటమిన్-డి లోపం రాకుండా చేస్తుంది.

సాల్మన్,  మాకేరెల్, ట్యూనా వంటి చేపలలో ప్రోటీన్లు,  ఒమెగా ఫ్యాట్ లు అధికం. వీటిని తీసుకుంటే విటమిన్-డి లోపం రాదు.

ఆహారంలో గుడ్లలోని పచ్చ సొన తీసుకుంటే విటమిన్-డి భర్తీ అవుతుంది.  

తృణధాన్యాలు శరీరానికి బలాన్నే కాదు.. విటమిన్-డి ని కూడా అందిస్తాయి.

పుట్టగొడుగుల ద్వారా విటమిన్-డి పుష్కలంగా  పొందవచ్చు.

సోయా, బాదం,  ఓట్స్ వంటి వాటి నుండి తయారుచేసే పాలు తీసుకుంటే  విటమిన్-డి  లభిస్తుంది.

Related Web Stories