యోగా
‘స్టెప్’ అప్
ఎప్పుడూ ఒకటే రకం వర్కవుట్లంటే బోర్ కొట్టవచ్చు. ఈసారి కాస్త భిన్నంగా చేద్దాం. ఇంట్లోనే మెట్లపై సులువుగా చేసుకొనే ఈ వ్యాయామంతో ఫిట్నెస్తో పాటు చురుకుదనం కూడా పెరుగుతుంది.
మెరుగైన శ్వాసకు ధనురాసనం
ఈరోజు యోగాసనంలో ధనురాసనం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ ఆసనం వెన్నెముకను బలోపేతం చేస్తుంది. మెడ, వీపు భాగంలో కండరాల ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. రక్తసరఫరాను పెంచుతుంది. ఆస్తమా ఉన్న వారికి ఇది ఎంతో ఉపయోగకరం. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ఆసనం ఎలా చేయాలంటే...
హ్యామ్స్ర్టింగ్స్కు వ్యాయామం
హ్యామ్స్ర్టింగ్స్కు సంబంధించిన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ తొడ కండరాలను బలంగా మార్చుకోవచ్చు. వెన్ను నొప్పి నుంచి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
తొడ కండరాల కోసం...
శరీరాన్ని మంచి ఆకారంలోకి తేవడం సులువే! కానీ కొన్ని కండరాలు గట్టిపడాలంటే కష్టపడాలి. అలాంటిదే ఈ వ్యాయామం. లోపలి తొడ కండరాలు దృఢంగా మారడానికి, వాటికి ఎంత శ్రమనిచ్చినా పట్టేయకుండా ఉండడానికి ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.
ఇల్లే వ్యాయామశాల
జిమ్కు వెళ్లే వీలు లేదు కాబట్టి వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉంటున్నారా? నిజానికి మిగతా రోజులతో పోలిస్తే కరోనా వ్యాపించిన రోజుల్లోనే క్రమం తప్పని వ్యాయామం అవసరం. వ్యాధినిరోధకశక్తిని మెరుగ్గా ఉంచే, ఇంట్లోనే
వెన్నెముక గట్టిపడాలంటే...
ఈ లాక్డౌన్ వేళ ఇంటికే పరిమితమైపోవడంతో శారీక శ్రమన్నదే లేకపోవచ్చు. కానీ శరీరం దృఢంగా ఉంటేనే ఏ పనైనా చేయగలం... దేన్నయినా తట్టుకోగలం.
వేళ్లు బలంగా ఉండాలంటే...
అసలే ‘డెస్క్’ ఉద్యోగాలు... ఆపై ఎడతెరిపిలేని పని ఒత్తిడులు... ఇక వ్యాయామానికి తీరిక ఎక్కడుంటుందనుకొనేవారికి ఇప్పుడు కావల్సినంత సమయం.
మానసిక ప్రశాంతత కోసం..
వ్యాయామం ఎందుకు? చాలామంది వేసే ప్రశ్నే ఇది. అయితే ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఏమంటుందో తెలుసా? చాలా మరణాలకు కారణం సరియైున శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడమేనని చెబుతోంది. నూటికి 80 మంది తగినంత శారీరక వ్యాయామం చేయడం లేదట!
ఇంట్లోనే.. సులువుగా...
శరీరాన్ని చువ్వలా వంచగలిగేంతగా వ్యాయామం చేయాలంటే జిమ్కు వెళ్లి కష్టపడక్కర్లేదు. ఇంట్లోనే... అదీ మీ గదిలోనే సులువుగా కానిచ్చేయవచ్చు.
లాక్డౌన్ వర్కవుట్స్
లాక్డౌన్ కారణంగా జిమ్లు మూసేశారు. ఇంట్లోనే వ్యాయామాలు చేద్దామంటే తగిన పరికరాలు లేవని బాధపడుతున్నారా? అయితే బక్కెట్, ఇల్లు తుడిచే మాపింగ్ స్టిక్ లాంటి కొన్ని వస్తువులతో ఫిట్నెస్ను పెంచుకునే వీలుంది.