డయాబెటిస్ కంట్రోల్‌లో ఉండాలంటే.. ఈ అలవాట్లు పాటించండి

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: మధుమేహం (డయాబెటిస్) ఒక దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. దీనిని పూర్తిగా నయం చేయలేకపోయినా, సరైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, వైద్యులు సూచించిన మందులతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

రోజూ వ్యాయామం చేయాలి

ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వాకింగ్, యోగా లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఇన్సులిన్ పనితీరు మెరుగుపడి, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ఉపయోగపడుతుంది.

బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి

అధిక బరువు టైప్-2 మధుమేహానికి ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం మంచిది.

ఒత్తిడిని తగ్గించాలి

ఎక్కువ కాలం మానసిక ఒత్తిడిలో ఉండటం వల్ల కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

కాకరకాయ

కాకరకాయలో ఉండే కొన్ని సహజ పదార్థాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీనిని కూరగా లేదా మితంగా రసం రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

మెంతులు

రాత్రంతా నానబెట్టిన మెంతులను లేదా ఆ నీటిని ఉదయం తాగడం కొంతమందిలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ఉపయోగపడుతుంది. మెంతుల్లో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఉసిరికాయ

ఉసిరిలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, మధుమేహ నియంత్రణకు తోడ్పడడంలో సహాయపడవచ్చు.

దాల్చినచెక్క

కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం దాల్చినచెక్క ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే దీన్ని ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

ఎక్కువగా నీరు తాగాలి

శరీరంలో నీటి కొరత లేకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి

తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, పప్పుధాన్యాలు, పండ్లు వంటి పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా జరిగి, రక్తంలో చక్కెర ఒక్కసారిగా పెరగకుండా ఉంటుంది.

బాగా నిద్రపోవాలి

రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల పాటు నాణ్యమైన నిద్రపోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతకు, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ఎంతో అవసరం.

వీటికి దూరంగా ఉండాలి

కూల్‌డ్రింక్స్, స్వీట్లు, అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తరచుగా పరీక్షించుకోవడం, వైద్యులు సూచించిన మందులను సమయానికి వాడటం, అవసరమైన ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కేవలం ఇంటి చిట్కాలపైనే ఆధారపడకుండా వైద్యుల సూచనలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

ప్రెషర్‌ కుక్కర్‌ విజిల్‌ వేస్తూ నీరు కారుతోందా? ఈ సింపుల్‌ చిట్కాలతో సమస్యకు చెక్‌

దానం చేసేటప్పుడు ఈ 5 తప్పులు చేయొద్దు