లేట్ నైట్ డిన్నర్.. కాలేయ ఆరోగ్యానికి ముప్పు తప్పదా?

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: ఇటీవలి కాలంలో ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యలు ఎక్కువవుతున్నాయి. ప్రారంభ దశలో స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపించకపోవడంతో చాలామంది దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. అయితే సమస్యను పట్టించుకోకపోతే కాలేయ వాపు, ఫైబ్రోసిస్, లివర్ సిర్రోసిస్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీసే అవకాశం ఉంటుంది.

రాత్రి భోజనం మానేస్తే ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గుతుందా?

ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. రాత్రి భోజనం పూర్తిగా మానేయడం ఫ్యాటీ లివర్‌కు పరిష్కారం కాదు. బదులుగా సరైన సమయంలో భోజనం చేయడం, పరిమిత మోతాదులో ఆహారం తీసుకోవడం, రోజువారీ కేలరీలను నియంత్రించడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు పాటించడం ముఖ్యం.

రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల సమస్యలు ఏమిటి?

రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల:

• అవసరానికి మించి ఆహారం తీసుకునే అవకాశం పెరుగుతుంది.

• అదనపు కేలరీలు శరీరంలో కొవ్వుగా పేరుకుపోవచ్చు.

• కాలేయంలో కొవ్వు నిల్వ అయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

• జీర్ణక్రియ మందగించవచ్చు.

• శరీర జీవక్రియపై ప్రభావం పడవచ్చు.

నిద్రపోయే సమయానికి కనీసం 2 నుంచి 3 గంటల ముందే రాత్రి భోజనం ముగించడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఫ్యాటీ లివర్‌ను నియంత్రించడానికి చిట్కాలు

బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి

అధిక బరువు ఉన్నవారు శరీర బరువులో 7 నుంచి 10 శాతం తగ్గించుకోవడం ద్వారా కాలేయంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించుకునే అవకాశం ఉంటుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

వేగంగా నడక, సైక్లింగ్, ఈత, యోగా వంటి వాటిని వారానికి కనీసం 150 నుంచి 300 నిమిషాలు చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించాలి

కూల్‌డ్రింక్స్, ప్యాకెట్ జ్యూస్‌లు, కేకులు, బిస్కెట్లు, స్వీట్లు వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే పదార్థాలను తగ్గించడం మంచిది.

ప్రొటీన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి

పప్పులు, పాలు, పెరుగు, పనీర్, గుడ్లు, చేపలు, సోయా, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు వంటి ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం బరువు నియంత్రణకు, కండరాల బలానికి సహాయపడుతుంది.

మద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి

మద్యం కాలేయానికి తీవ్ర నష్టం కలిగించవచ్చు. ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఉన్నవారు మద్యపానాన్ని పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.

ఫ్యాటీ లివర్ లక్షణాలు

• తరచూ అలసటగా అనిపించడం

• పొత్తికడుపు కుడి వైపు అసౌకర్యం

• బరువు పెరగడం

• జీర్ణ సమస్యలు

• ఆకలి తగ్గడం

ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యులని సంప్రదించడం మంచిది.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

ప్రెషర్‌ కుక్కర్‌ విజిల్‌ వేస్తూ నీరు కారుతోందా? ఈ సింపుల్‌ చిట్కాలతో సమస్యకు చెక్‌

దానం చేసేటప్పుడు ఈ 5 తప్పులు చేయొద్దు