పిల్లల్లో ఊబకాయం.. బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి.!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: ఇటీవల పిల్లల జీవనశైలిలో భారీ మార్పులు చోటుచేసుకుంటున్నాయి. ఒకప్పుడు ఎక్కువ సమయం బయట ఆడుకునే పిల్లలు.. ఇప్పుడు మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీలు, వీడియో గేమ్స్‌కే పరిమితమవుతున్నారు. శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడంతో పాటు ఫాస్ట్‌ఫుడ్, ప్యాకెట్ స్నాక్స్, చక్కెర పానీయాల వినియోగం పెరగడం వల్ల చిన్న వయసులోనే అధిక బరువు సమస్య వేధిస్తోంది.

పిల్లల్లో ఊబకాయం కేవలం రూపానికి సంబంధించిన సమస్య మాత్రమే కాదు. భవిష్యత్తులో మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, ఫ్యాటీ లివర్, గుండె జబ్బులు, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అందుకే చిన్నప్పటి నుంచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మంచి జీవనశైలి అలవాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

రోజూ వ్యాయామం చేయించాలి

పిల్లలు రోజూ కనీసం గంటసేపు రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ఈత, ఆటలు లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనేలా ప్రోత్సహించాలి. దీంతో అదనపు కేలరీలు కరిగి శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉంచాలి

కూల్‌డ్రింక్స్, ప్యాకెట్ జ్యూస్‌లు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌కు బదులుగా నీరు, పాలు, మజ్జిగ లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు ఇవ్వడం మంచిది.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారానికే ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి

పిజ్జా, బర్గర్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్ వంటి జంక్ ఫుడ్‌కు బదులుగా ఇంట్లో తయారుచేసిన పోషకాహారాన్ని అందించాలి. ఇందులో పిల్లలకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు సమతుల్యంగా లభిస్తాయి.

స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించాలి

మొబైల్, టీవీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ ముందు గడపడం వల్ల శారీరక శ్రమ తగ్గి బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

తగినంత నిద్ర అవసరం

పిల్లల ఎదుగుదల, హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం వారి వయసుకు తగినంత నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్ర సరిగా లేకపోతే ఆకలి పెరిగి ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది.

పిల్లల ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సినవి

• తాజా పండ్లు

• ఆకుకూరలు, కూరగాయలు

• తృణధాన్యాలు (మిల్లెట్స్), సంపూర్ణ ధాన్యాలు

• పప్పుధాన్యాలు

• పాలు, పెరుగు, పనీర్

• గుడ్లు

• చేపలు, చికెన్ (తినేవారికి)

• డ్రై ఫ్రూట్స్, గింజలు

• అలాగే చక్కెర, ఉప్పు, నూనె ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితంగానే ఇవ్వాలి.

తల్లిదండ్రులు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు

• పిల్లలకు నిజంగా ఆకలి వేసినప్పుడే ఆహారం ఇవ్వాలి.

• టీవీ చూస్తూ లేదా మొబైల్ ఉపయోగిస్తూ భోజనం చేసే అలవాటు మాన్పించాలి.

• ఇంట్లో అందరూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే పిల్లలు కూడా అదే అలవాటు చేసుకుంటారు.

• పిల్లల బరువును ఎప్పటికప్పుడు గమనిస్తూ ఉండాలి.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

ప్రెషర్‌ కుక్కర్‌ విజిల్‌ వేస్తూ నీరు కారుతోందా? ఈ సింపుల్‌ చిట్కాలతో సమస్యకు చెక్‌

దానం చేసేటప్పుడు ఈ 5 తప్పులు చేయొద్దు