కాలేయాన్ని కాపాడే సహజ మార్గాలు ఇవే.!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: ఫ్యాటీ లివర్ (Fatty Liver) ప్రస్తుతం చాలా మందిని వేధిస్తున్న సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా యువత, పెద్దలు, పిల్లల్లో కూడా ఈ సమస్య కనిపిస్తోంది. కాలేయ కణాల్లో అధికంగా కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్ ఏర్పడుతుంది. ప్రారంభ దశలో పెద్దగా లక్షణాలు కనిపించకపోవడంతో చాలా మందికి ఇది ఆలస్యంగా తెలుస్తుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. సరైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా ప్రారంభ దశలో ఉన్న ఫ్యాటీ లివర్‌ను నియంత్రించే అవకాశం ఉంటుంది.

ఫ్యాటీ లివర్ ఎందుకు వస్తుంది?

కాలేయంలో కొవ్వు అధికంగా పేరుకుపోవడం వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. దీనికి ప్రధాన కారణాలు:

• ఊబకాయం

• టైప్-2 మధుమేహం

• ఇన్సులిన్ నిరోధకత

• అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్

• వ్యాయామం లేకపోవడం

అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు

మెడిటరేనియన్ డైట్‌

ఆలివ్ ఆయిల్, చేపలు, గింజలు, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు కాలేయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇవి కాలేయంలో కొవ్వు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు తోడ్పడుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

మితంగా బ్లాక్ కాఫీ

చక్కెర లేకుండా మితంగా బ్లాక్ కాఫీ తాగడం కొంతమందిలో కాలేయ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కాఫీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాలేయ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు. శరీరంలో వాపును తగ్గించడంలో తోడ్పడవచ్చు.

రోజూ వ్యాయామం

వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వాకింగ్, సైక్లింగ్, ఈత, యోగా, తేలికపాటి బలం పెంచే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఇన్సులిన్ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. కాలేయంలో కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.

చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించాలి

అధిక చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదపడతాయి. వీలైనంత వరకు వీటిని తగ్గించాలి. శీతల పానీయాలు, చక్కెర పానీయాలు, ప్యాకెట్ స్నాక్స్, బేకరీ పదార్థాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి వాటిని తీసుకోకపోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు

అధిక బరువు ఫ్యాటీ లివర్‌కు ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి. శరీర బరువును క్రమంగా తగ్గించడం వల్ల కాలేయంలోని కొవ్వు కూడా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

కాలేయ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే అలవాట్లు

• రోజూ తగినంత నీరు తాగండి.

• రోజుకు 7–8 గంటలు నిద్రపోండి.

• ధూమపానం మానేయండి.

• మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి.

• రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోండి.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

ప్రెషర్‌ కుక్కర్‌ విజిల్‌ వేస్తూ నీరు కారుతోందా? ఈ సింపుల్‌ చిట్కాలతో సమస్యకు చెక్‌

దానం చేసేటప్పుడు ఈ 5 తప్పులు చేయొద్దు