కాల్షియం లోపమే కాదు.. ఈ అలవాట్లు కూడా ఎముకలను బలహీనపరుస్తాయి!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: చాలా మంది ఎముకలు బలహీనపడటానికి కాల్షియం లోపమే కారణమని భావిస్తారు. కానీ అది ఒక్కటే కారణం కాదు. నేటి కాలంలో యువత కూడా ఎముకల నొప్పులు, బలహీనత, త్వరగా అలసిపోవడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. దీనికి జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

ఎముకలు బలహీనపడటానికి కారణమయ్యే అలవాట్లు

ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. రోజూ శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం చేయకపోతే ఎముకల సాంద్రత క్రమంగా తగ్గుతుంది. అలాగే ధూమపానం, మద్యం ఎక్కువగా సేవించడం, విటమిన్ డి లోపం, పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ఎముకలను బలహీనపరుస్తాయి. కొన్ని మందులను చాలా కాలం పాటు వాడటం, వయసు పెరగడం వంటి అంశాలు కూడా ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి.

ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే..

రోజూ వాకింగ్, జాగింగ్, మెట్లు ఎక్కడం, తేలికపాటి బరువులు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామాలు చేస్తే ఎముకలు బలంగా మారుతాయి. శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం, ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం కూడా చాలా అవసరం. అలాగే రోజూ కొద్దిసేపు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఎండలో గడపడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి అందుతుంది.

తీసుకోవాల్సిన ఆహారం

పాలు, పెరుగు, పనీర్, ఆకుకూరలు, బాదంపప్పు, నువ్వులు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తరచూ తీసుకోవాలి. సమతుల్య ఆహారం తినడం, తగినంత నీరు తాగడం, ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చోకుండా ఉండటం కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి మాత్రలను స్వయంగా వాడకుండా, అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో మాత్రమే తీసుకోవాలి. దీర్ఘకాలం ఎముకలు బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

తులసి ఆకులు నమిలితే కిడ్నీ స్టోన్స్ కరిగిపోతాయా?

ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను మితంగా తినాలి.. ఎక్కువగా తింటే డేంజర్