Winter Workouts: శీతాకాలంలో ఈ వ్యాయామాలు మీ శక్తిని పెంచుతాయి.!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: శీతాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. ఉదయం తేలికపాటి వ్యాయామాలు శరీరాన్ని అంతర్గతంగా వేడి చేస్తాయి, కీళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి. రోజంతా అలసటను తగ్గిస్తాయి. అయితే, ఈ సీజన్‌లో ఎలాంటి వ్యాయామాలు మీ శక్తిని పెంచుతాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

బ్రిస్క్ వాకింగ్

శీతాకాలంలో బ్రిస్క్ వాకింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, శరీరాన్ని త్వరగా వేడి చేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా అద్భుతమైనది. 15–20 నిమిషాల ఉదయం నడక బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా శ్వాస, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

జంపింగ్ జాక్స్

జంపింగ్ జాక్స్ చల్లని వాతావరణంలో వార్మప్‌గా ఉపయోగపడుతుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. నిమిషాల్లో శరీరాన్ని వేడెక్కిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 20–30 జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం వల్ల కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయవచ్చు. కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.

స్క్వాట్‌

ప్రతిరోజూ 10–15 స్క్వాట్‌లు చేయడం వల్ల శరీర సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది. స్టామినా పెరుగుతుంది. వాటిని ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు.

ప్లాంక్

ప్లాంక్ అనేది మొత్తం శరీరానికి స్థిరత్వాన్ని అందించే వ్యాయామం, ముఖ్యంగా ఉదర కండరాలు, నడుము దిగువ భాగాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది శీతాకాలంలో తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తుంది. 20–30 సెకన్ల ప్లాంక్ కండరాలను వేడెక్కిస్తుంది. వెన్నునొప్పి లేదా దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సూర్య నమస్కారం

సూర్య నమస్కారం శరీరం, మనస్సు రెండింటినీ ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ సీజన్‌లో ఇది వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, జలుబు నుండి రక్షించడానికి, రక్తాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 3–5 రౌండ్లు సూర్య నమస్కారం చేయడం వల్ల శరీరం పూర్తిగా సాగుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

చలికాలంలో మీకు సోమరితనంగా అనిపించినా, ఈ ఐదు ఉదయం వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడమే కాకుండా అనారోగ్యం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిరోజూ 20–25 నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా, మీరు రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉంటారు.

Also Read:

చలికాలంలో పొద్దున్నే అల్లం తింటే ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?..

ఐ బొమ్మ రవి కేసులో సంచలన నిజాలు బయటపెట్టిన సీపీ సజ్జనార్

For More Latest News