Importance oF Fiber: ఫైబర్ ఎందుకు ముఖ్యం? శరీరానికి ఇది ఏ విధంగా ఉపయోగపడుతుంది?

ఇంటర్నెట్ డెస్క్‌: మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి చాలా పోషకాలు అవసరం. వీటిలో ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ ఉన్నాయి. తరచుగా ప్రజలు విటమిన్లు, ఖనిజాల గురించి మాట్లాడుతారు. కానీ, ఫైబర్ గురించి తక్కువ చర్చ జరుగుతుంది. ఫైబర్ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనదని, దాని లోపం అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమవుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే, శరీరానికి ఫైబర్ ఎందుకు ముఖ్యం? ఇది ఏ విధంగా ఉపయోగపడుతుంది? దాని లోపాన్ని ఎలా అధిగమించవచ్చు? అనే విషయాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

ఫైబర్ రెండు రకాలు - కరిగేది, కరగనిది. కరిగే ఫైబర్ నీటిలో కరిగి జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. కరగని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. ఫైబర్ కడుపు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఫైబర్ అందకపోతే తీవ్రమైన పరిస్థితులు

శరీరానికి తగినంత ఫైబర్ అందకపోతే మలబద్ధకం, గ్యాస్, అజీర్ణం, బరువు పెరగడం, మధుమేహం వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. దీర్ఘకాలిక ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులు కూడా వస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో ఫైబర్ పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే ప్రజలు వీలైనంత తక్కువ జంక్ ఫుడ్ తినమని సలహా ఇస్తారు. పండ్లు, కూరగాయలలో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి.

రోజుకు 25 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్

డైటీషియన్ల ప్రకారం, ఒక యుక్త వయసు ఉన్నవారు రోజుకు 25 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలి. ఈ మొత్తం వ్యక్తి వయస్సు, లింగం, జీవనశైలిని బట్టి కొద్దిగా మారవచ్చు. భారతదేశంలో చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారంలో సగటున 10-15 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటారు. ఇది అవసరమైన పరిమాణం కంటే చాలా తక్కువ. అలాంటి వ్యక్తులు ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, ఆపిల్, జామ, నారింజ, క్యారెట్, పాలకూర, లేడీఫింగర్, బీన్స్, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు వంటి వాటిని చేర్చుకోవాలి.

ఫైబర్‌ను విస్మరించవద్దు

మీరు ఫైబర్ పెంచుకోవాలనుకుంటే, అల్పాహారంలో ఓట్స్, పండ్లు లేదా మొలకలు తినండి. మీ భోజనంలో సలాడ్ చేర్చుకోండి. తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ లేదా మిల్లెట్ తినండి. కాల్చిన చిక్‌పీస్ లేదా పండ్లను స్నాక్స్‌గా తినండి. దీనితో పాటు, తగినంత నీరు తాగటం కూడా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఫైబర్ కలిపిన నీరు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు మాత్రమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవాలనుకుంటే, ఫైబర్‌ను విస్మరించవద్దు.

(NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)

Also Read:

ఈ వంటమనిషికి సాఫ్ట్‌వేర్ ఇంజినీర్లు కూడా సాటిరాలేరు.. మహిళా లాయర్ పోస్టు వైరల్

ప్రపంచంలో 13 దేశాల్లో నాస్తికుల మెజారిటీ.!

For More Health News