గాఢమైన, ప్రశాంత నిద్ర కావాలని ఎవరు మాత్రం కోరుకోరు. నిద్ర అనేది ఒకొక్కరికీ ఒక్కోలా ఉంటుంది. గాఢంగా నిద్రపోయే వారు కొందరైతే.. అసలు నిద్రపట్టక అవస్తపడేవారు( sleep issues) కొందరు.. సరైన నిద్రకోసం సరైన ఆహారం తప్పనిసరి. అయితే డైటీషియన్స్ చెప్పేది ఏమిటంటే రాత్రి నిద్రపోవడానికి సహకరించే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ తో రిలాక్సేషన్, హార్మోన్ల సమతుల్యం రెండూ అందుతాయి.

నిద్రను మెరుగుపరిచే కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్..

1. అరటిపండ్లు: మెగ్నీషియం, పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, రెండు పోషకాలు సహజంగా కండరాలను శాంతపరుస్తాయి. అరటిపండ్లు తినడం వల్ల కండరాలు, నరాలను కూల్ చేస్తుంది.

2. చెర్రీస్: మెలటోనిన్ ఉంటుంది, నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్, చెర్రీస్, ముఖ్యంగా టార్ట్ చెర్రీస్. చెర్రీస్ తినడం లేదా పుల్లని చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరగవచ్చు, ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

3. బాదం: మెలటోనిన్, సెరోటోనిన్ రెండింటికి అమినో యాసిడ్ అయిన ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, బాదం కూడా మెగ్నీషియం బలమైన మూలం. పడుకునే ముందు బాదం లేదా బాదం పాలు తీసుకోవడం వల్ల కండరాల సడలింపుకు సహాయపడుతుంది. దీనితో మంచి నిద్రను సహకరిస్తుంది.

4. ఓట్స్: కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్యాక్ చేయబడిన ఓట్స్ మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మానసిక స్థితి, నిద్రలో సెరోటోనిన్ పాత్ర ఉన్నందున సాయంత్రం వోట్మీల్ తీసుకోవడం విశ్రాంతిని, నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి: అధిక బరువు తగ్గించే శాకాహారం.. రోజూ తీసుకుంటే .!

5. సాల్మన్ : సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలలో పుష్కలంగా ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు ఇస్తాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నిద్రను మెరుగుపరిచే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, సెరోటోనిన్ రెగ్యులేటింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

6. ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర, కాలే): మెగ్నీషియం, విశ్రాంతి, నిద్ర నియంత్రణకు అవసరమైన పోషకం, ఆకు కూరలలో సమృద్ధిగా దొరుకుతుంది. నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఇతర ఆకుకూరలు తినడం ద్వారా తగినంత నిద్ర అందుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి:

దంతాలను సహజంగా తెల్లగా చేసుకోవడం ఎలా..!

జుట్టు పెరగాలంటే ఈ సమస్యలు దాటేస్తే చాలు.. ఒత్తైన జుట్టు మీ సొంతం..!

ఆలోచనను మార్చి పడేసే పాప్‌కార్న్ బ్రెయిన్ గురించి తెలుసా..!

7. హెర్బల్ టీలు (వలేరియన్ రూట్, చమోమిలే): నిద్రలేమి, ఇతర నిద్ర రుగ్మతలకు సహజమైన నివారణలుగా చమోమిలే , వలేరియన్ రూట్ వంటి మూలికా పానీయాల వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. చమోమిలేలో కనిపించే అపిజెనిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్, ప్రశాంతతను, ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

మరిన్ని వార్తల కోసం లింక్ క్లిక్ చేయండి.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.