ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళల్లో రొమ్ము కాన్సర్ ఇప్పటికీ తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యగా ఉంది. ఈ వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడంలో జీవనశైలి ఎంపికలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని పరిశోధనల్లో తేలింది.

బరువు..

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం అనేది రొమ్ము క్యాన్సర్ (Breast cancer)ను నివారించే ప్రధాన స్తంభాలలో ఒకటి. అధిక శరీర కొవ్వు, నడుము చుట్టూ పేరుకునే కొవ్వు, రొమ్ము క్యాన్సర్ పెరుగుదలకు హార్మోన్ కణాలను ప్రేరేపించే శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ అధిక స్థాయికి దారితీస్తుంది. దీనిని పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అలాగే క్రమమైన వ్యాయామం, మహిళల్లో వచ్చే రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం..

శారీరక కార్యకలాపాలు సాధారణ ఆరోగ్యానికి మంచివని అధ్యయనాలు చెబుతున్నా, అవి రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన సాధనాలు కూడా. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను 10 నుండి 25 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చు. కనీసం 150 నిమిషాల పాటు ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ (అంటే, చురుకైన నడక) లేదా ప్రతి వారం కనీసం 75 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన-ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ (అంటే జాగింగ్) చేయాలి. ఇది చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా యోగా అయినా, వీటిని రోజువారీ జీవితంలో చేర్చడం మంచిది.

ఇది కూడా చదవండి: కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి తీసుకోవాల్సిన పానీయాలు ఇవేనట..!

పోషకాహారం..

రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా పండ్లు, కూరగాయలను తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోకెమికల్స్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. బదులుగా ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే మొత్తం ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, రెడ్ మీట్, చక్కెర కలిగిన పానీయాలు తినాలి, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

మద్యపానం..

కొన్నిసార్లు, ఒక గ్లాసు వైన్‌ని తీసుకోవడం వేరు.. కానీ ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని వారానికి గరిష్టంగా మూడు సార్లు మాత్రమే తాగేలా పరిమితం చేయడం.. మైండ్‌ఫుల్ డ్రింకింగ్ అనేది రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే కారకాలలో ఒకటి.

ఇవి కూడా చదవండి:

దంతాలను సహజంగా తెల్లగా చేసుకోవడం ఎలా..!

జుట్టు పెరగాలంటే ఈ సమస్యలు దాటేస్తే చాలు.. ఒత్తైన జుట్టు మీ సొంతం..!

ఆలోచనను మార్చి పడేసే పాప్‌కార్న్ బ్రెయిన్ గురించి తెలుసా..!

తల్లి పాలివ్వడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు..

తల్లిపాలు తల్లులకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆరు నెలల నుండి రెండు సంవత్సరాల వరకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వలన రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో ఈ అలవాట్లు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తాయి.

మరిన్ని వార్తల కోసం లింక్ క్లిక్ చేయండి.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.