Beat winter body aches: చలికాలపు శరీర నొప్పుల నివారణ..!

చలికాలంలో శరీరంలో నొప్పులు ఎందుకు వస్తాయి? ఉదయం పూట వచ్చే నొప్పులను నివారించడానికి చిట్కాలు.., చలికాలంలో, ముఖ్యంగా కీళ్లలో శరీర నొప్పిని రావడం అనేది సర్వసాధారణం. ఇవి రావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

శీతల వాతావరణం(Cold weather): చల్లని వాతావరణం కండరాలు, కీళ్లను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది, ఇవి నెమ్మదిగా నొప్పికి దారితీస్తుంది. వాతావరణం బయట చల్లగా ఉన్నప్పుడు, శరీరంలోని రక్తనాళాలు వేడిని సంరక్షించడానికి సంకోచించబడతాయి, ఇది కండరాలు, కీళ్లకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తేమ ( Humidity) : చలికాలంలో సాధారణంగా ఉండే తక్కువ తేమ స్థాయిలు, శరీర కణజాలాలు పొడిబారడానికి అలాగే గాయానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సూర్యకాంతి తక్కువగా ఉండటం(Decreased sunlight): తక్కువ సూర్యకాంతి సోకడంతో, శరీరం తక్కువ విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఎముకలు, కండరాల నొప్పికి దారితీస్తుంది.

హార్మోన్ల మార్పులు(Hormonal changes): శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులు, ముఖ్యంగా మహిళల్లో, శీతాకాలంలో నొప్పికి సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. దీనితో శరీరం త్వరగా అలిసిపోయి, నీరసంగా కదలలేని స్థితికి చేరుకుంటుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి (Sedentary lifestyle): చాలా మంది శీతాకాలంలో ఎక్కువ నిశ్చలంగా ఉంటారు, ఒకే చోట కూర్చుని, లేదా పడుకుని కాలం గడపడం కూడా నొప్పులకు దారితీయవచ్చు. దీని వలన శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది. కండరాలు, కీళ్ల నొప్పుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

నివారణలు...

చలికాలంలో శరీర నొప్పుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, చురుకుగా ఉండటం, మంచి శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి తగిన శ్రమ ఉండాలి.. కాస్త వ్యాయామం నడక, శరీరాన్నిసాగదీయడం, యోగా, పైలేట్స్ వంటి వశ్యతను ప్రోత్సహించే వ్యాయామాలు కూడా దృఢత్వం, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వెచ్చని దుస్తులు ధరించడం ,బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం కూడా శరీర నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు వంటి ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల కండరాలు, ఎముకల నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నా సరే.. శీతాకాలంలో దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన శరీర నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, సరైన రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.