yoga asanas: యోగాలో కొన్ని ఆసనాలు వేస్తే నడుం నొప్పి తగ్గుతుందా?

రోజంతా కుర్చీలలో కూర్చుని పనిచేసేవారికి వెన్నునొప్పి, నడుం నొప్పి మామూలు సమస్యే.. శరీరానికి సరైన వ్యాయామం లేకపోవడం, పడుకోవడం, కూర్చోవడంలో భంగిమలు సరిగా లేకపోవడం కూడా వెన్ను, మెడ నొప్పులకు కారణం అవుతాయి. రోజురోజుకు ఈ సమస్య ఎక్కువ అవుతుంటే మాత్రం యోగాలో దీనికి సరైన ఆసనాలు ఉన్నాయంటున్నారు యోగా గురువులు. 

శరీరానికి సరైన వ్యాయామం అందించడం కోసం కాస్త సమయాన్ని వెచ్చించాలి. వెన్ను నొప్పి, మెడనొప్పి తరచుగా వస్తుంటే యోగా నిపుణులు చెప్పే మాటేమంటే ఆసనాలు వేసే సమయంలో నిటారుగా కూర్చోని, సాధారణ వ్యాయామాలనే ఎంచుకోవాలని అంటున్నారు. అంతేకాకుండా మనం ఎంచుకునే ఆసనాలు తీవ్రమైన వెన్ను నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తాయని, వెన్ను ముక సమస్యలను క్రమంగా నయంచేస్తాయని చెపుతున్నారు. 

ఈ ఆసనాలను ఎలా చేయాలి.

1. పిల్లి ఆవు భంగిమ..

* మోకాళ్లపై కూర్చొని, క్రమంగా మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, నాలుగు కాళ్ల పై పిల్లిని పోలినట్టుగా కనిపించాలి.

* మోకాళ్లను హిప్ వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి. తలను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి.

* ‘ఆవు భంగిమ’ కోసం బొడ్డును చాప వైపుకు వంచేటప్పుడు గాలిని లోపలికి పీల్చుకోండి.

* గడ్డం, ఛాతీని పైకి ఎత్తాలి. భుజం ఎత్తి పైకి చూడాలి.

* తర్వాత, ‘క్యాట్ భంగిమ’లోకి వెళ్ళాలి, దాని కోసం వీపును సీలింగ్ వైపుకు పెడుతూ ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

* తలను నేల వైపుకు వంచండి.

* ఊపిరి పీల్చుకోండి, తిరిగి ఆవు భంగిమలోకి వచ్చి, ఆపైన క్యాట్ భంగిమకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

2. వంతెన భంగిమ..

* మోకాళ్లను వంచి, కాళ్లు, పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచి వీపుపై పడుకోవాలి.

* రెండు పాదాలను దృఢంగా క్రిందికి నొక్కి ఉంచి, తుంటిని, దిగువ వీపును పైకి లేపుతూ శ్వాస తీసుకోవాలి.

* నేలపై చేతులను వెనుకభాగం వైపుకు మడిచి పట్టుకోవాలి.

* ఇది పూర్తి చేయడానికి ముందు, ఊపిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా చేతులను వదలండి.

3. ఒంటె భంగిమ

* పాదాల అరికాలు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉండేలా మోకాళ్లపై కూర్చోవాలి.

* మోకాళ్లను భుజాలకు దగ్గరగా ఉంచాలి.

* శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు వీపును వంచి, మెడకు ఒత్తిడి లేకుండా చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు అరచేతులను పాదాల మీదుగా జరపాలి.

* ఊపిరి పీల్చుకుని నెమ్మదిగా ప్రారంభ భంగిమకు రావాలి.

4. కోబ్రా భంగిమ

* ముఖం చాపకు ఎదురుగా ఉండేలా చదునుగా పడుకోవాలి.

* అరచేతులను భుజాలకు అనుగుణంగా నేలపై ఉంచాలి.

* మోచేతులను వంచి, ఆపై ఛాతీని నేల నుండి పైకి లేపడానికి ఊపిరి పీల్చుకోండి.

* తిరిగి నేలపైకి జారుతూ ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. 

5. హాఫ్ లార్డ్ ఆఫ్ ది ఫిష్  భంగిమ

* కాళ్లను ముందుకు చాచి చాప మీద కూర్చోవాలి.

* ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచి కుడి మోకాలిని వంచాలి.

* ఇప్పుడు శ్వాస తీసుకుంటూ ఎడమ చేతిని నేరుగా పైకి తీసుకురావాలి.

* మొండాన్ని కుడివైపుకు తిప్పి, ఎడమ మోచేయిని,కుడి మోకాలి వెలుపలికి తీసుకురావాలి.

* ఇతర వైపుకు తిప్పడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు కాళ్లను వదలండి మరియు వాటి స్థానాన్ని మార్చండి. ఈ ఆసనాలతో నడుం నొప్పికి చెక్ పెట్టండి. ఇవి ప్రతి రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.