Nutrition : భలే... బయోటిన్‌

బి విటమిన్లలో కీలకమైన బి7 విటమిన్‌... బయోటిన్‌. నీళ్లలో కరిగే ఈ విటమిన్‌ ఎనర్జీకీ, జీర్ణశక్తికీ అవసరం. ఈ విటమిన్‌ ఉపయోగాలు ఏవంటే....

• ఆహారం మెరుగ్గా జీర్ణమై, పోషకాల శోషణ సక్రమంగా జరుగుతుంది.

• వెంట్రుకలు, గోళ్లు, చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

• టైప్‌ 2 మధుమేహం అదుపులో ఉంటుంది.

• నాడీ వ్యవస్థ మెరుగ్గా ఉంటుంది.

బయోటిన్‌ తగ్గితే?

• చర్మం ఎర్రబడి, దురద పెడుతుంది

• వెంట్రుకలు చిట్లి, రాలిపోతూ ఉంటాయి.

• నీరసం, నిస్సత్తువ ఆవరిస్తుంది

• కండరాలు, ఎముకల నొప్పులు వేధిస్తాయి

• అరికాళ్లలో, అరచేతుల్లో తిమ్మిర్లు మొదలవుతాయి.

వేటిలో దొరుకుతుంది?

• కాలేయం, మూత్రపిండాలు (మాంసాహారం)

• ఈస్ట్‌

• నట్స్‌, నట్‌ బటర్‌

• ఆకుకూరలు

• కోడి గుడ్డు పచ్చ సొన

• కాలీఫ్లవర్‌

• పుట్టగొడుగులు