Lungs Clean and Healthy: ఇలా చేస్తే ఊపిరితిత్తులు శుభ్రం

వాతావరణ కాలుష్యం, అపరిశుభ్రమైన పరిసరాలు, అనారోగ్యకరమైన అలవాట్ల వల్ల ఊపిరితిత్తుల్లో రకరకాల సమస్యలు తలెత్తుతుంటాయి. అలాంటప్పుడు చిన్న చిట్కాలతో ఊపిరితిత్తులను శుభ్రంచేస్తే సరిపోతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఆ చిట్కాలు ఇవే...

• వెల్లకిలా పడుకొని నడుము కింద దిండు పెట్టుకోవాలి. ముక్కుతో వేగంగా శ్వాస పీల్చుకుని నోటితో మెల్లగా వదలాలి. ఇలా పావుగంటసేపు చేస్తే ఊపిరితిత్తుల్లో పేరుకున్న శ్లేష్మం బయటికి వచ్చేస్తుంది. ఇదేవిధంగా ఓ పక్కకు తిరిగి పడుకుని చేసినా ఫలితం కనిపిస్తుంది.

• వెడల్పాటి గిన్నెలో వేడి నీళ్లు పోసి అందులో కొద్దిగా జండు బామ్‌ లేదా యూకలిప్టస్‌ ఆయిల్‌ వేసి ఆవిరి పట్టాలి. ఘాటైన ఆవిరిని పీల్చడం వల్ల ముక్కుదిబ్బడ తొలగిపోయి శ్వాస బాగా ఆడుతుంది. దీంతో ఊపిరితిత్తుల్లోని మలినాలు తొలగిపోతాయి.

• రోజూ గ్రీన్‌ టీ తాగడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల్లోని ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ తగ్గుతుంది. ఇంట్లో ఎయిర్‌ ప్యూరిఫయర్‌ను వాడడం మంచిది.

• రోజూ ఉదయాన్నే భస్త్రికా ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా శుభ్రపడతాయి. వాకింగ్‌, జాగింగ్‌, సైక్లింగ్‌, స్విమ్మింగ్‌ చేసినా కూడా శ్వాస కోశ వ్యవస్థ బలోపేతమవుతుంది.

• సాల్మోన్‌, మాకరెల్‌ లాంటి చేపలతోపాటు కోడిగుడ్లు, అవకాడో, కివీ, బాదం, గుమ్మడి గింజలు, చియా గింజలు, అల్లం, వెల్లుల్లిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది.

• ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీళ్లలో రెండు చెంచాల నిమ్మరసం లేదా అల్లం రసంతోపాటు కొద్దిగా తేనె కలుపుకుని తాగితే ఊపిరితిత్తుల్లో సమస్యలు తలెత్తవు.