వార్మప్‌ తప్పనిసరి
ABN , First Publish Date - 2022-06-28T06:13:23+05:30 IST
వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్‌ ఎక్సర్‌సైజులు తప్పనిసరిగా చేయాలి.
వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్‌ ఎక్సర్‌సైజులు తప్పనిసరిగా చేయాలి. వ్యాయామానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి వార్మప్‌ ఎంతో అవసరం. ఎందుకంటే?
వార్మప్‌ అంటే?: వ్యాయామానికి శరీరాన్ని సన్నద్ధం చేసే వ్యాయామమిది. తేలికపాటి కార్డియోవ్యాస్క్యులర్‌ వ్యాయామాలతోపాటు స్ర్టెచింగ్‌ వ్యాయామాలు వార్మ్‌పలో ఉండాలి.
వార్మప్‌ ఎంతసేపు?: ఈ వ్యాయామం కనీసం 20 నిమిషాల నుంచి అరగంటపాటు ఉండాలి. ఎంత తీవ్రంగా చేస్తే వార్మప్‌ ఫలితం అంత ఎక్కువసేపు నిలిచి ఉంటుంది.
వార్మప్‌ ప్రభావాలు: రక్తనాళాలను వెడల్పు చేసి, కండరాలకు రక్తప్రసారం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ అందేందుకు తోడ్పడుతుంది. ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరిగి, సమర్ధంగా పని చేసేందుకు తగినట్టుగా కండరాల ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. వార్మ్‌పతో గుండె వేగం నెమ్మదిగా పెరగడం వల్ల గుండె మీద ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
