ధ్యానం ఎక్కడైనా!

ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు కాసేపు ధ్యానం చేస్తే మనసు ఎంత ప్రశాంతంగా ఉంటుందో తెలిసిందే. ఉదయం మాత్రమే కాకుండా సమయుం చిక్కిన్నప్పుడు ఎక్కడైనా ధ్యానం చేయవచ్చు. 

ఆఫీసులో: లంచ్‌ తరువాత బ్రేక్‌లో మీరు కూర్చున్న చోటనే ధ్యానం చేయొచ్చు. కుర్చీలో వెనక్కి నిటారుగా కూర్చోవాలి. మోకాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి. తల, మెడ వెన్నుపూస నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇప్పుడు చేతుల్ని నడుముకు ఇరువైపులా ఉంచాలి. ఈ ధ్యానంతో ఆలోచనలు అదుపులో ఉంటాయి.

నిల్చొని: నిటారుగా నిల్చొని కాళ్లను కొద్దిగా దూరంగా పెట్టాలి. ఇప్పుడు మెకాళ్లను కొద్దిగా ముందుకు వంచి గట్టిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. చేతుల్ని పొట్ట మీద ఉంచితే శ్వాసలోని రిథమ్‌ తెలుస్తుంది. ఇలా కొంచెం సమయం చేస్తే రిలీఫ్‌గా ఉంటుంది.

మోకాళ్ల మీద కూర్చొని: ఈ భంగిమలో వీపు భాగం నిటారుగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు చేతుల్ని నేలకు ఆనించి, కాళ్లను వెనక్కి ఉంచాలి.  

నేలపై పడుకొని:  నేల మీద పడుకుని. కాళ్లు, చేతుల్ని కొద్దిగా దూరం జరపాలి. అవసరమైతే మోకాళ్ల కింద దిండు పెట్టుకుని స్ర్టెచ్‌ చేయొచ్చు.