Abn logo
Jul 12 2020 @ 00:00AM

గోముఖాసనం

ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల శరీరం ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన దూరమవుతాయి. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలంటే...


  1. ముందుగా కాళ్లు ముడచుకుని నేలమీద కూర్చోవాలి.
  2. నెమ్మదిగా ఒక కాలుపై మరో కాలు (బొమ్మలో చూపిన విధంగా) వేయాలి. అంటే... కుడి కాలును, ఎడమ తొడమీద వేయాలి.
  3. ఇప్పుడు ఎడమ చేతిని వెనక్కి తీసుకోవాలి. కుడి చేతిని తలపై నుంచి వెనక్కి తీసుకోవాలి.
  4. కుడి చేత్తో, ఎడమ చేతిని అందుకోవాలి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, వదులుతూ కాసేపు ఇదే పొజిషన్‌లో ఉండాలి.
  5. ఈ ఆసనం మొదటిసారి వేసినప్పుడు రెండు చేతులు అందుకోవడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అలాంటప్పుడు రోజూ కొద్దిసేపు సాధన చేయాలి.

Advertisement
Advertisement
Advertisement