bone health: మోనోపాజ్ తరువాత ఆ వ్యాధికి గురికాకుండా..

ముఫ్పై తరువాత ఏ పని చేయాలన్నా నీరసంగా ఉంటుందా? మోనోపాజ్‌కు దగ్గరపడుతున్నామని కంగారు పడేవాళ్ళు ఆ తరువాత తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు ఏమిటి? ఈ విషయాన్ని ఆడవారు ఆలోచించి ఉండరు. నెలసరి తంతు కాగానే హమ్మయ్యా.. అని భారం దింపేసుకుని మళ్ళీ పనుల్లో సీరియస్ గా మునిగిపోతారు. అసలు మోనోపాజ్ వచ్చి వెళ్ళాకా ఆడవారి శరీరంలో జరిగే మార్పులు ఏమిటి? ఎలాంటి సమస్యలతో బాధ పడతారు. అవి రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి. దీని మీద గైనకాలజిస్ట్స్ ఏమంటున్నారంటే..

మహిళ శరీరంలోని ఎముకలు 25 నుంచి 30 సంవత్సరాల మధ్య గట్టిపడతాయి. దీని అర్థం ఆమె అస్థిపంజరం పెరగడం ఆగిపోతుంది, ఈ సమయంలో ఎముకలు మందంగా, బలంగా ఉంటాయి. మహిళ వయసు పెరుగుతున్న కొద్ది ఎముకలు అరగటం మొదలై ఎముక సమస్యలు పెరిగే అవకాశాలు ఉన్నాయనేది నిపుణులు అంటున్న మాట. 

మోనోపాజ్(Menopause) మహిళల్లో మొదలవులయిన దగ్గర నుంచి శరీరంలో మార్పులు వస్తూ ఉంటాయి. ఇది ఒక్కొక్కరికీ ఒక్కోలా ఉంటుంది. కొందరిలో నెలసరి నొప్పులు గా మొదలై తగ్గిపోతాయి. మరి కొందరిలో శరీరంలో వేడి ఆవిర్లు(Hot flashes), నిద్రలేమి(Insomnia), మానసిక కల్లోలం(Emotional instability), హార్మోన్ల అసమతుల్యత(Hormonal Imbalance) వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. పెరి-మెనోపాజ్(Peri menopause) సమయంలో, మహిళల శరీరాలు రుతుక్రమం(Periods) ఆగిపోయిన తర్వాత కీళ్లనొప్పులు(Joint pains), బోలు ఎముకల వ్యాధి(Osteoporosis) వంటి వ్యాధులు సంక్రమించే అవకాశాలు అనేక రెట్లు పెరుగుతాయి. మెనోపాజ్ తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్(estrogen) ఉత్పత్తి తగ్గడం దీనికి ప్రధాన కారణం. అండాశయాల(Ovarian Follicles) ద్వారా మహిళల్లో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్, మహిళల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

మోనోపాజ్ తరువాత ఎముక బలహీనత - ఆస్టియోపెనియా(Osteopenia), బోలు ఎముకల వ్యాధి సంబంధిత సమస్యలు తరువాత సంవత్సరాల్లో సంక్రమించే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. ఈ దశలలో 20 శాతం వరకు ఎముకల నష్టం జరుగుతుందని, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో 10 మందిలో ఒకరు బోలు ఎముకల వ్యాధి బారిన పడుతున్నారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

మెనోపాజ్ సమయంలో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి.

ఎముకలు పెళుసుగా, బలహీనంగా మారతాయి, ఇది పగుళ్లు, ఎముకల కండరాల నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మెనోపాజ్ ఆర్థరైటిస్ శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క జీవక్రియకు జన్యుపరంగా సంక్రమించిన అసాధారణ జన్యువుల కారణమవుతుంది., ఎముక సాంద్రత(Bone mineral density) తగ్గినా కూడా మోకాళ్లు, భుజాలు, మెడ, మోచేతులు శరీరంలోని ఇతర కీళ్లను ప్రభావితం చేసే కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముకల పెళుసుదనానికి కారణమవుతుంది తుంటి, మణికట్టు, వెన్నెముక ప్రాంతాల్లో ఇది సాధారణంగా వస్తుంది.

పెరి-మెనోపాజ్ బోలు ఎముకల వ్యాధిని ముందుగానే గుర్తించి, సమస్యలను నివారించడానికి చికిత్స చేయాలి. రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం 1300 mg కాల్షియం(Calcium) ఉండాలి. వివిధ రకాల పాల ఉత్పత్తులు, సోయా, బాదం, టోఫు, ఆకుకూరలు మరియు మాంసాలను తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. కాల్షియం తీసుకోవడం, శరీరాన్ని గ్రహించే సామర్థ్యంతో జతగా, మంచి విటమిన్ డి(Vitamin-D) తీసుకోవడం వల్ల ఎముక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.  ఉదయాన్నే సూర్యకాంతి(Sunlight) శరీరానికి అవసరం. ఎముకల వ్యాధుల బారిన పడకుండా ఉండేందుకు కొన్ని అలవాట్లు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం, అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం. తక్కువ సమస్యాత్మకమైన రుతుక్రమం ఆగిన తరువాత జీవనశైలిలో చేసుకోవలసిన మార్పులు ఇవి.