మడమనొప్పి బాధిస్తుంటే..!
ABN , First Publish Date - 2021-04-21T05:30:00+05:30 IST
మడమ నొప్పి చాలా మందిని వేధిస్తుంది. ఉదయాన లేవగానే నాలుగు అడుగులు వేయడానికి నొప్పితో విలవిల్లాడిపోతారు. ఈ నొప్పికి కారణం ప్లాంటార్ ఫేసియాపైన ఒత్తిడిపడటమే...
మడమ నొప్పి చాలా మందిని వేధిస్తుంది. ఉదయాన లేవగానే నాలుగు అడుగులు వేయడానికి నొప్పితో విలవిల్లాడిపోతారు. ఈ నొప్పికి కారణం ప్లాంటార్ ఫేసియాపైన ఒత్తిడిపడటమే. ఎక్కువ గంటలు నిలుచుని ఉండటం వల్ల పాదంపై ఒత్తిడి పడుతుంది. ఫలితంగా పాదంలో ఉండే ప్లాంటార్ ఫేసియా వాపుకు గురవుతుంది. దీనిమూలంగా నొప్పి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సమస్యను దూరం చేసుకోవాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలి.
- బెడ్ పైనుంచి దిగే ముందు కొన్ని వ్యాయామలు చేయాలి. పాదం, మడమను పైకి కిందకు, పక్కలకు తిప్పాలి.
- 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు నొప్పి ఉన్న భాగంలో ఐస్ప్యాక్ పెట్టాలి. రోజులో ఇలా మూడు, నాలుగు సార్లు చేయాలి.
- మడమనొప్పి ఉన్న వారి కోసం ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన చెప్పులు లభిస్తాయి. వాటిని ధరించాలి.
- కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయాలి.
- అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే తగ్గించుకోవాలి. ఎక్కువ సమయం నిలుచుని ఉండకూడదు.
- విటమిన్ డి, బి12 లోపం ఉన్నట్లయితే మందులు వాడాలి.
- మంచి పోషకవిలువలున్న డైట్ను మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మడమనొప్పి నుంచి బయటపడవచ్చు.