Overcoming Panic Attacks: ప్యానిక్‌ అటాక్స్‌కు చెక్‌

మానసికం

అకస్మాత్తుగా గుండెల్లో రైళ్లు పరిగెత్తుతాయి. శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమైపోతుంది. మాట పెగలదు. ఇవన్నీ ప్యానిక్‌ అటాక్స్‌ లక్షణాలు. అయితే కొన్ని చిట్కాలతో ఆ పరిస్థితి నుంచి బయటపడొచ్చు. అదెలాగంటే..

శ్వాసతో...

• నెమ్మదిగా నాలుగు అంకెలు లెక్కబెడుతూ శ్వాస పీల్చుకోవాలి

• గాలి పీల్చుకున్న తర్వాత నాలుగు అంకెలు లెక్కబెట్టాలి

• తర్వాత నాలుగు అంకెలు లెక్కపెడుతూ శ్వాస వదలాలి

• పరిస్థితి మెరుగయ్యేవరకూ ఇలాగే శ్వాస తీసుకుని, వదులుతూ ఉండాలి

చూపు, స్పర్శ, రుచి

• కంటికి ఎదురుగా కనిపించే ఐదు వస్తువుల పేర్లు చెప్పాలి

• నాలుగు వస్తువులను తాకాలి

• 3 శబ్దాలను వివరించాలి

• రెండు వాసనలను పసిగట్టాలి

• ఒక పదార్థాన్ని రుచి చూడాలి

• ఇలా చేయడం వల్ల

• ధ్యాస మరలి నెమ్మది

• చేకూరుతుంది

భరోసా

• ప్యానిక్‌ అటాక్స్‌ తాత్కాలిక మైనవనీ, అవి వచ్చినంత వేగంగా మాయమై పరిస్థితి సర్దుకుంటుందనే విషయాన్ని గుర్తు పెట్టుకుని మనకి మనం ధైర్యం చెప్పుకోవాలి.