water in winter season: చలికాలంలో సరిపడా నీళ్లు తాగడం లేదా? హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలంటే..!

వాతావరణం ఎలా ఉన్నా, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం. ఉష్ణోగ్రతలు పడిపోతున్నప్పుడు చేయాల్సింది ఏమిటంటే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం. చలికాలంలో మనం వేడి పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే, అవి మన శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సరిపోవు. శీతాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తి చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది, దీని వలన రకరకాల వ్యాధులకు గురవుతారు. ఈ కారణంగా, చలికాలం అంతటా hydrationను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. చలికాలంలో శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని సూచనలు..

1. నీటికి తీసుకుంటూ ఉండండి.

చలికాలంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఉత్తమమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం నీరు త్రాగడం. చలికాలంలో నీరు త్రాగడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, రోజువారీ క్రమం తప్పకుండా నీటి తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. దీనితో పాటు నిమ్మరసం, ఇతర పండ్ల రసాలను తీసుకుంటూ, గోరువెచ్చని నీటిని కూడా తీసుకోవడం మంచిది.

2. ఉప్పు తగ్గించండి.

వేసవి కాలంతో పోలిస్తే, చలికాలంలో మనకు ఎక్కువగా చెమట పట్టదు. చెమట పట్టకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఉప్పు నిల్వ ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఇది శీతాకాలంలో గుండె సంబంధిత సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది.

3. నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

చలికాలంలో మిమ్మల్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి నీరు మాత్రమే సరిపోదు కాబట్టి, రోజువారీ ఆహారంలో నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలతో పాటు పండ్లు, ఆకు కూరలను చేర్చడం మంచిది.

4. కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి.

కెఫిన్ మూత్రవిసర్జనను పెంచుతుంది, ఇది డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. ఈ చలికాలంలో కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల శరీరం మరింత నీటిని సంరక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం , సాయంత్రం. ఉదయాన్నే ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వెచ్చని ద్రవాలు తాగడం వల్ల శరీరాన్ని వెచ్చగా, హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.