how our bodies lose or gain weight : మన శరీరం ఎలా బరువు తగ్గుతుంది? ఎలా పెరుగుతుంది?

ABN , First Publish Date - 2022-09-12T17:43:22+05:30 IST

రోజుకు కనీసం ముప్పై నిమిషాలు బరువులు ఎత్తడం, కార్డియో స్టైల్ వర్కవుట్‌లు చేయడం తప్పనిసరిగా మన రోజువారి దినచర్యలో భాగంగా ఉండాలి.

how our bodies lose or gain weight : మన శరీరం ఎలా బరువు తగ్గుతుంది? ఎలా పెరుగుతుంది?

జీవక్రియ సరిగ్గా ఎలా పని చేస్తుంది? మన శరీరం జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలంటే ఏం చేయాలి? 


ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే.. రోజుకు కనీసం ముప్పై నిమిషాలు బరువులు ఎత్తడం, కార్డియో స్టైల్ వర్కవుట్‌లు చేయడం తప్పనిసరిగా మన రోజువారి దినచర్యలో భాగంగా ఉండాలి. ముప్పైలలోకి వచ్చినప్పుడు కండరాల పటుత్వాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాము. 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, మనం రెగ్యులర్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ తో కండరాల పటుత్వంపై దృష్టి పెట్టకపోతే ఇది కండరాల క్షీణతకు దారి తీస్తుంది. 


శరీరంలో ఇనుము పెరగాలి.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో పాటు, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల, వేగంగా ఈత కొట్టడం ద్వారా కూడా బరువును నియంత్రణలో ఉంచవచ్చు. కండర పటుత్వం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీ శరీరం అంత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కానీ బరువు తగ్గడానికి, శరీరంలో ఇనుమును పెంచుకోవడానికి ఎక్కువగా తినాలి.


ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ తీసుకోండి.

ఎక్కువగా తినడం అంటే మన జీవక్రియకు హాని కలిగించే వేయించిన ఆహారాలు, పిజ్జా, ఐస్ క్రీం తినడం కాదు. అవోకాడోలు, గుడ్లు, వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాలను అలాగే లీన్ చికెన్, చిక్‌పీస్, కూరగాయలతో సహా ప్రోటీన్, ఫుడ్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.


శరీరానికి ప్రతిరోజూ సరిపడా కేలరీలు అవసరమని చెప్పలేం కానీ ఆహార నియంత్రణ, అధిక సంఖ్యలో కేలరీలను తగ్గించడం బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది! పోషకాహార నిపుణులు, డైటీషియన్లు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన పాల ఉత్పత్తులు, మాంసాలు చేపలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం.


బాటమ్ లైన్?

శరీర శక్తి కోసం ప్రతిరోజూ అరగంట నుండి గంట వరకు కేటాయించడం వల్ల అది జీవక్రియను వేగంగా మారుతుంది. ముఖ్యంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా శరీరం నిరంతరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

Read more