తెలివిగా తినాలి

    ఆకలేస్తే తప్పనిసరిగా తినాల్సిందే! కానీ పోషకాల ఆధారంగా, పదార్థాలను పరిమితి మేరకు తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అన్ని రకాల పోషకాలు అందే భిన్నమైన పదార్థాలకు ఆహారంలో చోటు కల్పించాలి. ఇలాంటి స్మార్ట్‌ ఈటింగ్‌ అలవాటు చేసుకుంటే, వయసు పైబడుతున్నా రుగ్మతలు దరి చేరకుండా ఉంటాయి. 

పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రొటీన్‌, డైరీ... వీటిని ప్రతి రోజూ తినాలి లేదా తాగాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండడం కోసం వీటిలో ‘వెరైటీ’ని అనుసరించాలి. అలాగే లీన్‌ ప్రొటీన్‌కు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.

అధిక క్యాలరీలు, అదనపు చక్కెరలు, సోడియం, శాచురేటెడ్‌ ఫ్యాట్స్‌ ఉండే పదార్థాలను మానేయాలి. బదులుగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ఎంచుకోవాలి.

బంగాళాదుంప చిప్స్‌ లాంటి అధిక క్యాలరీలుండే పదార్థాలకు బదులుగా పోషకాలతో నిండిన క్యారెట్లు, మొలకలు తినొచ్చు.

బనానా బిస్కెట్స్‌ లాంటి పండ్ల ఉత్పత్తులకు బదులుగా తాజా పండ్ల ముక్కలకు పెరుగు జోడించి తింటే పోషకాలతో పాటు అదనపు ప్రొటీన్‌ కూడా దక్కుతుంది.

కూల్‌ డ్రింక్స్‌, ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌కు బదులుగా పండ్లు, కీరా ముక్కలు కలిపిన నీళ్లు తాగాలి. 

పదార్థాల విషయంలో వెరైటీ అనే సూత్రాన్ని పాటించాలి. కొన్ని కూరగాయలు, పండ్లు, కొన్ని పప్పుదినుసులు, కొన్ని నట్స్‌కే పరిమితం కాకుండా, అన్ని రకాల పండ్లు, కూరగాయలు తింటూ ఉండాలి.